z hantlami

[...] ok 20s, natomiast ostatnia seria jako drop set po serii z 4kg. 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10x12 10/10/10 10/10/10 Z każdym treningiem lepiej. 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/12/16/12 14/12/14/12 12/12/14/12 Tu ostrożnie, nadal lekko. 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50 (slow) 50/50/50/50x18+iso 20s [...]

[...] z 4kg. 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10x12 10/10/10 10/10/10 Z każdym treningiem lepiej. Fajnie że się spodobało. To jest na serio dobre ćwiczenie. 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/12/16/12 14/12/14/12 12/12/14/12 Tu ostrożnie, nadal lekko. 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50 (slow) 50/50/50/50x18+iso 20s [...]

[...] - el treningos Trening A 1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16 8/10/14/16/14x10/8 8/10/12/14/12/8 2. Power fly 10/10/10+ 5/8/8 7/7/7x12 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 5/8/5x14 5/7/5x15 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 50kg 50kg i jedna 5. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 6. Odwodzenie nóg na [...]

[...] ok 20s i weszło super. Chyba sobie zamienię rozpiętki na tę wersję już na stałe. 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10x12 10/10/10x12 10/10/10 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/14/16/14 16/12/16/12 14/12/14/12 12/12/14/12 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50 (slow) 50/50/50/50 (slow) 50/50/50/50x18+iso 20s [...]

[...] 12/9/7/5/8/16 8/10/12/16/18x6/16/8 8/10/14/16/18x6/16/8 8/10/14/16/14x10/8 8/10/12/14/12/8 2. Power fly 10/10/10+ 8/8/8 6/8/8x12 5/8/8 7/7/7x12 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 6/8/6x14 6/8/6x13 5/8/5x14 5/7/5x15 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 50kg 50kg 50kg 50kg 5. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 [...]

[...] 4/6/8/10/6/4x22 2. Wznosy sztangielek w opadzie, tył barków 4x15 2kg 2kg 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10x12 10/10/10x12 10/10/10x12 10/10/10 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/14/16/14 16/14/16/14 16/12/16/12 14/12/14/12 12/12/14/12 https://youtu.be/gvkjjlmW6Nw 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 55/55/55/55 (slow) [...]

[...] razie przyjemnie, bez problemów. 6. HT z gumą 15/15/15/15 60/60/60/60 60/60/60/60 Okrutnie bolał mnie tyłek, za tydzień nie planuję progresować ciężarem na pewno. 7. RDL z hantlami 10/15/10/15 20/14/20/14 16/14/20/14 Ok. Z przyzwyczajenia rozpycham kolana na zewnątrz ale wydaje mi się, że tu jednak lepiej kiedy tego nie robię i trzymam w linii. [...]

[...] to nie jest dobry zamiennik no ale proszę przymknąć oko ;-) Trening 1. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ (cc) 15/15/15/15x12 2. Chodzenie z gumą na boki 3x50 3. RDL z hantlami 4x12 18/18/18/18 4. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/12/14+ 12/20/25/20/17x13 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/9/12+ 8/10/14/12 6. Face pull leżąc [...]

[...] 15/12/10/8/16/max 5/7/9/10/7/5x18 4/6/8/10/6/4x22 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max 2/3/4/3x17 3/4/4/3x16 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 14/12/14/12 12/12/14/12 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50x18+iso 20s 50/50/50/50+18s 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + [...]

[...] i chęci, poza tym w oryginalnym treningu były dwie serie po 5p więc może tak zostanie już na stałe :-) 2. Power fly 10/10/10+ 6/8/8x12 5/8/8 7/7/7x12 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 6/8/6x13 5/8/5x14 5/7/5x15 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 50kg 50kg 50kg Od drugiej serii już niemal skurcze w posladkach a ostatnie dwie to już [...]

[...] 2,5kg 3. Wznosy w opadzie tułowia 2x15 20s rest 2kg 4. TRX tylne aktony barków 3x10 10/10/10 5. MC sumo 6x8p 40/50/60/60/60/60 6. HT z gumą 15/15/15/15 60/60/60/60 7. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/14/20/14 8. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 20/20/18 Dieta: 130/250/60 1. jaja, tahini, skrobia, nektarynki, czeko 2. [...]

22/02/19 DT Trening 1. Suwnica neutralnie 12/12/10/8/8/8 75/125/175/225/225/225 2. Suwnica jednonoz 10/10/10 90/90/90 3. Rdl z hantlami 12/10 iso2/10 iso2/10 iso2/12 16kg 4. Odwrotne wypychanie na suwnicy smitha 12/12/12/12 30kg 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu iso1-2s 12/12 14kg 6. Obwody x4 6a dead bug x16 6b brzuszki x20 Zrobiłam rdl [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8/8/8/8/8/max 10/10/10/10/10/6x20p 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 3kg 4. Rack Pull 5x8 60/70/80/90/100 5. RDL z hantlami 4x12 16kg 6. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 3x12 bez przerw 21kg Dieta: 1. jaja, dynia, tahini, whey, gruszka, jeżyny, winogrona 2. piers z kurczaka, ryż, [...]

[...] ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień. Zrobiłam sobie goblet znowu tym razem 4 serie i 3 serie rdl z hantlami - tak trochę powydziwiałam bo mi się chciało. 2. Wznosy z opadu 4x25 36/36/36/36 36/36/36/38 36/36/36/40 36/36/36/42 Walka o powtórzenia :-) 3. Uginanie jednonóż [...]

[...] przypadek. Spróbuj go potraktować piłką - jak będzie bardzo bolało to masz winowajcę kolanowych problemów. Zrobiłam sobie goblet znowu tym razem 4 serie i 3 serie rdl z hantlami - tak trochę powydziwiałam bo mi się chciało. 2. Wznosy z opadu 4x25 36/36/36/36 36/36/36/38 36/36/36/40 36/36/36/42 Walka o powtórzenia :-) OK 3. Uginanie [...]

ja mam nietypowy zakres i sposób na wykroki. zabieram hantle i mówie dla bossa papa - on już wie co będę robić :) wychodzę z siłki i ide na pobvliską górkę, tam sobie 'sapceruję' pod górkę i spowrotem z hantlami WYKROKAMI po ok 30-40kroków na JEDNĄ NOGĘ. po 4-5s padam na pysk, wleke się spowrotem jak gąsienica . Polecam

keb - zapamiętam na przyszłosć };-) W Piąteczek był trening : 1. Goblet squat 15/12/10/10/20 14/16/20/24/18 2. RDL z hantlami 15/12/10/10/10 14/18/20/20/20 3.Sciąganie drążka do klatki szeroko 10/10/10/10/20 27/29/32/36/29 4.Wyciskanie sztangielek na ławeczce pionowej 4x12 8/8/8/8 5. Pull through 3x15 6. Odwodzenie na maszynie 4x20 7. Plank boczny [...]

[...] treningu. Przynajmniej wypoczęłam i się wyspałam :-) /SFD/Images/2015/7/13/38e66a14a3b845d5bc33f92689cb003a.jpg 11/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x8kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg 10x6kg / 10x8kg / 8x10kg / 6x10kg 2. Arnoldki 4x10-12 8kg x 12/12/11/10 12x6kg / 12x6kg / 10x8kg / 9x8kg 6kg x 12/12/10/9 3. [...]

17/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x10-6 10kg x 10/9/7/6 10x8kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg 2. Arnoldki 4x10-12 8kg x 12/12/11/10 8kg x 12/12/11/10 3. Wznosy bokiem 6kg x 13/12/12/10 5kg x 15/15/14/13 4.. Face pulls 4x12-15 7,5kg x 15 / 10kg x 15/13/12 7,5kg x 15/15/15/15 (to chyba 4 sztabki) 5. Wznosy [...]

[...] 3x5 2. Sciąganie drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16 na tym ciężkim wyciągu A, nie zapisałam obciążeń (18)25/32/39/29/27 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x13 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 10/10/10+ 11/11/11x12 wyciąg A [...]